Olá pessoal! Na edição desta semana, na seção FISICULTURISTAS vamos falar um pouquinho do maior campeão de Culturismo do mundo, Lee Raney e mostrar um de seus treinamentos.
Quanto ao texto abaixo, depois de ler cuidadosamente vi que era muito importante estar divulgando. Não quero que os professores de ginástica fiquem com raiva de mim. Adorava as aulas de STEP e JUMP, me faziam muito bem e sinto até saudades destas aulas! Quero destacar alguns tópicos da postagem: O MITO DE QUE SE MULHERES TREINAREM PESADO FICARÃO PARECIDAS COM HOMENS. Não ficarão simplesmente porque seu organismo não produz quantidade suficiente de TESTOSTERONA, que é a causa dos homens terem mais massa muscular.
Aquelas aulas de localizada com elevações de perna com caneleira, a infinidade de novidades que tem surgido tudo com promessas que ficarão saradas, na maioria das vezes é enganação e ilusão. O mercado de FITNESS ficou muito lucrativo e tem aparecido muitos aproveitadores inventando aparelhos que DIZEM QUE FARÃO MILAGRES EM SEUS CORPOS. Muitos professores de academia colocam seus alunos para ficarem horas a fio fazendo todo tipo de ginástica tanto aeróbica quanto localizada e querem mesmo é ver sua academia cheia, todo o dia. NÃO SE PREOCUPAM COM O OBJETIVO,DO ALUNO, QUEREM APENAS ALCANÇAR O OBJETIVO PRÓPRIO, O DE GANHAR SEMPRE MAIS. Quero destacar também que o treinamento realmente eficiente é a moda antiga, é o treino pesado. E ele pode ser feito por você mulher. Você pode aliar a musculação pesada com uns 30 minutos de STEP OU JUMP, feitos em dias separados ou no mesmo dia desde que não prolongue muito.
Boa leitura!
FONTE: Site TreinoPesado, edição 185
Treinamento de Alta Intensidade para Mulheres versus A
Farsa das aulas de Ginástica
Saudações fiéis leitores. Alias,
fiéis leitoras neste caso. Sim porque no texto em questão estaremos falando
sobre o treinamento de alta intensidade voltado exclusivamente para as
mulheres. Mas não quer dizer que você amigo leitor não possa se interessar pelo
assunto. Até porque você com certeza precisará algum dia desta informação para
orientar alguém de seu convívio diário. Existem muitos mitos e lendas quando
falamos de treinamento com pesos para o público feminino. E claro, o lucrativo
mercado de beleza e fitness se aproveita destes mitos, destas verdadeiras
lendas urbanas e enfatizam as mesmas através de comerciais de TV, revistas e na
rede em geral como verdades supremas, usando pessoas da mídia, médicos e
nutricionistas conhecidos e outros meios, afim de lucrarem com suas fórmulas
milagrosas para perda de peso, cosméticos futuristas que prometem um
rejuvenescimento fenomenal (mas que nunca ocorrem) e com o assunto em questão
neste texto: As fantásticas aulas de ginástica e seus aparelhos milagrosos.
Hoje sabemos que o público
feminino é uma grande fatia dos frequentadores de academias, sendo que em
certas redes conhecidas, ultrapassa tranquilamente o público masculino. E isto
não é nenhuma novidade, pois infelizmente, nós homens não temos o mesmo cuidado
que as mulheres têm, tanto em relação à beleza física e estética como a saúde
como um todo. Afinal de contas, quantos homens que você conhece em seu meio familiar
ou social que vão ao médico sem estarem sentindo nada, apenas para fazer um
exame periódico? Garanto que sua resposta será nenhum, um ou dois no máximo. Ou
talvez apenas você mesmo. Já as mulheres, mais atentas com esta questão, estão
sempre realizando seus exames e com isto acabam por antecipar o diagnóstico de
futuros problemas de saúde, conseguindo tratar-se antes que o problema se
agrave. Tanto que a taxa de mortalidade entre o público masculino é muito maior
que no público feminino. Além do que, mais vaidosas e cuidadosas com sua
aparência, estão sempre testando novidades estéticas a fim de estarem mais
belas, jovens e conservadas. Nenhum problema em relação a isto é claro. O
problema é justamente a enganação feita por certos empresários mal intencionados,
que pensam apenas nos lucros de seus negócios e passam a oferecer soluções
mirabolantes, mas sem fundamento científico algum para nossas queridas
mulheres. E ai começa toda a confusão. E dentro das academias, isto não é nem
um pouco diferente. Afinal de contas, qual o maior público frequentador das
aulas de ginástica? Masculino ou feminino? Se sua resposta foi o público
feminino, você está mais do que correta. Em outras palavras, nossas mulheres
são induzidas a um grande engano que é pregado como verdade absoluta pelas
estrelas de cinema, novelas e teatro, que afirmam que aulas de ginástica em
geral são o grande sucesso de seus corpos maravilhosos. Claro que nenhuma
destas supostas estrelas citam suas lipoaspirações, cirurgias plásticas
corretivas, uso de drogas para acelerar o metabolismo e eliminar retenções
hídricas (como termogênicos e diuréticos) e dietas da moda citadas por supostos
gurus da nutrição, que são verdadeiros picaretas, interessados apenas em vender
livros e dar palestras cobrando valores absurdos. Se junta a isto a péssima
formação dos atuais profissionais de Educação Física, que falam verdadeiros
absurdos em relação ao treinamento resistido e como costumo dizer: A bomba H
está armada, pronta para explodir. Além do que, pense um pouco querida amiga. O
que é mais lucrativo para um proprietário de academia: Você usando um único
aparelho na sala de musculação, ou você e mais 30 mulheres pelo menos dentro de
uma sala fechada e climatizada numa aula de ginástica qualquer?
A grande verdade é que a velha
escola, a forma correta de se treinar, tem sido deixada de lado a cada dia.
Hoje, as academias tornaram-se um negócio, ou como a grande maioria gosta de
dizer, tornaram-se um “business”. Instalações modernas e climatizadas com
máquinas e outras parafernálias de última geração compõem o ambiente de
treinamento. Instrutores e instrutoras bonitos, mas sem conhecimento algum,
desfilam dentro destes ambientes como se estivessem numa passarela de moda. E
sem embasamento tanto teórico como prático, passam a disseminar conceitos
errôneos, principalmente para você, que quer não apenas ter uma ótima saúde,
mas ter um corpo belo e que lhe agrade. E o que quero mostrar no texto de hoje
é que você não precisa ficar duas ou até três horas dentro da academia, pulando
de sala em sala para fazer as tão faladas aulas de ginástica, nem ficar por
duas horas na esteira ou no transport ou ainda, ter que abrir mão de alguns
prazeres da vida para conseguir o corpo que quer. Você não precisa ir para
academia 6/7 vezes por semana e ficar se matando nas aulas de Spinning Bike
Indoor ou em aulas de Body Pump ou Body Jump para poder emagrecer. Não precisa
treinar glúteo e pernas todos os dias para ter um belo quadril e pernas grossas
e torneadas e nem muito menos fazer aquelas aulas de 2.000 abdominais para
conseguir uma silueta fina. Isto está totalmente errado. Infelizmente o que lhe
disseram até agora é uma grande mentira. O segredo para você está na velha
escola. Em outras palavras, no treinamento resistido de alta intensidade. Assim
como os homens, sessões de musculação bem divididas e elaboradas, durando em
média de 30 a 50 minutos, por três ou quatro vezes por semana é tudo que você
precisa. Sei que estou dando um nó na sua cabeça, mas como costumo dizer em
meus textos, quero que você pense comigo e raciocine por si mesma e não apenas
seja uma crédula no que estou dizendo. Se o que te disseram até agora na
academia é a mais pura verdade, então porque você não consegue de forma alguma
ter um corpo esguio e rígido como sempre sonhou? Porque a celulite ou gordura
localizada não vão embora? Afinal de contas, você faz tudo do jeitinho que seu
nutricionista e seus instrutores disseram não é mesmo? Chega na academia apenas
com 3 ou 4 bolachas Cream Craker com requeijão light e meio copo de suco de
laranja no estômago e vai para a bicicleta, esteira ou transport e fica por 30,
40, 50 minutos (ou até mais que isto). Ai já toda suada, entra para uma sala
lotada e começa a pular como uma frenética numa cama elástica qualquer, ou senta
em uma bike indoor e aumenta carga, diminui carga, acelera o ritmo, diminui o
ritmo por mais 45 ou 50 minutos. Depois vai para uma aula de localizada, ou uma
aula de Body Pump por mais 45 minutos. E por último entra naquelas aulas de
abdominais e fica num sobe e desce que tem momentos que você pensa que vai
colocar o coração, o estômago e tudo mais pela boca. Porém, depois de toda esta
maratona, semana após semana, mês após mês, você se olha no espelho e não vê
aquilo que espera. Então amiga leitora, gostaria de lhe trazer uma nova visão,
algo que realmente vai funcionar. Você não precisará de nenhum medicamento
controlado, de nenhuma formulação feita por um especialista, nem muito menos
utilizar as dietas da moda. Tudo o que você precisará são algumas anilhas,
bancos, barras e halteres além de sua força de vontade. Em outras palavras,
tudo o que você precisa é a velha escola, a forma certa de exercitar seu corpo:
Exercícios com peso realizados em alta intensidade. Sei que ao ler esta última
afirmação, veio em sua mente às seguintes frases: “Mas se eu treinar musculação
de forma pesada e intensa ficarei tão musculosa como um homem!” ou “Vou perder
toda a minha feminilidade!” ou ainda “Será que só fazendo musculação, vou
queimar gordura localizada, perder peso e conseguir um corpo bonito e bem
trabalhado? E os exercícios aeróbicos, onde ficam nisto tudo?”
A grande verdade é que você foi
condicionada a pensar desta forma. Disseram-lhe que se você treinar de forma
intensa e pesada como um homem ficará
tão musculosa como tal. MITO. Sabemos que o que faz com que os músculos se
tornem grandes, acima da média, é a testosterona, hormônio masculino. Tanto que
alguns basistas e fisiculturistas competitivos fazem uso de esteroides
anabólicos, a fim de aumentarem a quantidade deste hormônio em seus corpos. E
assim como nós homens temos em nosso organismo pequenas quantidades de
determinados hormônios femininos como o estrógeno, mulheres também tem pequenas
quantidades do hormônio masculino em seus corpos. Porém a quantidade produzida
por você, não é o suficiente para lhe deixar com 40cm de braço e pesando 90kg.
Mas e quanto às mulheres super musculosas que vemos em revistas, sites, etc.?
Como disse, uso de esteroides anabólicos. Em outras palavras, estas mulheres
fazem uso de testosterona e seus derivados em forma sintética para conseguirem
ter uma quantidade deste hormônio em seus corpos, próxima a dos homens. E mesmo
assim, elas não ficam do tamanho de um Markus Ruhl ou de um Jay Cutler.
Disseram também que você perderia sua feminilidade. MITO.
Sabemos que o que dá
forma ao corpo, são os músculos. E apesar de homens e mulheres terem os mesmos
músculos anatomicamente falando, sabemos que o formato de seus corpos são
totalmente diferentes. Em outras palavras, treinamento com pesos, utilizando
técnicas de alta intensidade, além de diminuírem seu percentual de gordura,
aumentarão sua massa muscular, deixando seu corpo mais modelado e trabalhado.
Diferente das aulas de ginástica que irão sim diminuir seu percentual de gordura
e peso, mas também irão sacrificar sua massa muscular. E muito. No final, você
estará até mais magra, mas ao olhar-se no espelho, verá um corpo sem curvas e
formas e com várias partes totalmente flácidas. Aproveitando esta deixa, vou te
falar uma coisa. Cuidado com esta história de peso e balança. Você foi
condicionada a pensar que quanto mais leve você estiver, mais magra estará.
Outro MITO. Quantas mulheres você conhece que tem peso corporal super baixo e
têm aquela maldita barriguinha de cerveja, pneuzinho ou o nome que você
preferir chamar além de vários outros pontos de gordura localizada pelo corpo?
Então, caso você fique um pouco mais “pesada”, não significa que estará gorda.
Lembre-se sempre disto: Massa muscular também pesa. E o que irá definir se você
está gorda ou não, será seu percentual de gordura corporal. Vou citar a mim
mesmo como exemplo: Tenho 1,69/1,70cm aproximadamente. Meu peso atual está na
faixa dos 90/92KG mas meu percentual de gordura está na faixa dos 9/10%. Agora
me responda, quem é mais gordo? Um cara com minha altura que pesa 72,5Kg (que é
o peso máximo que a famosa tabela de IMC diz que alguém com esta altura deveria
ter) mas com 22/25% de gordura corporal ou eu com 20KG a mais do que recomenda
esta tabela, mas com apenas 9/10% de gordura corporal? Teoricamente, sou mais
pesado que a maioria dos homens com minha altura, mas sou muito mais magro que
esta grande maioria, pois o sobrepeso que tenho é de massa muscular. E por
último, disseram a você que apenas fazendo musculação, você não queimará
gordura corporal, tendo a necessidade de muitos exercícios aeróbicos associados
ou então, priorizar os exercícios aeróbicos no lugar da musculação. Mais um
MITO. Músculos são grandes consumidores de calorias. Eles precisam disto para
existir, para trabalharem bem, serem saudáveis e permitir a você, não apenas
treinar, mas realizar todas as suas atividades diárias. E quanto maiores forem
estes músculos, quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias serão
necessárias para manter estes músculos saudáveis e ativos. Em outras palavras,
mas gordura corporal, tecido adiposo será queimado. E aqui temos uma vantagem
enorme encima dos exercícios aeróbicos, das aulas de ginástica. Estas queimam
gordura apenas enquanto você está treinando. Passado o período de aula, a
lipólise (processo fisiológico que faz com que as partículas de gordura sejam
quebradas e usadas como combustível) cessa. Já exercícios com peso, conseguem
manter seu metabolismo acelerado o dia todo, fazendo com que você queime gordura
inclusive enquanto trabalha, estuda, namora e pasme, até mesmo enquanto dorme.
Outra grande vantagem que temos com exercícios com peso é a curta duração de
tempo das sessões de treinamento. Como dito em alguns parágrafos acima, você
não necessitará mais do que 45 minutos em dias intercalados inclusive. Já aulas
de ginástica, bem elas até duram isto também, mas você é induzida a fazer
várias delas durante o dia. E isto não é nada saudável para seu corpo. Após
realizar uma atividade física qualquer, seu corpo precisa de um tempo para
recuperar-se. Ele necessita começar a realizar vários processos fisiológicos
para compensar o estrago feito durante uma sessão de exercícios. Sim,
exatamente isto que você está lendo. Já discutimos isto aqui no site em vários
outros artigos, mas vou falar novamente: Você não ganha músculos e saúde
enquanto está treinando, mas sim após o treinamento, quando você se alimenta de
forma equilibrada e descansa. Chamamos isto de super compensação. E quanto mais
tempo você fica na academia, quanto mais aulas você fizer, mais estragos
internamente estão sendo feitos em seu corpo. E é claro, seu corpo precisará de
um maior tempo de descanso para se recuperar de todo este estrago. Mas como ele
não consegue este tempo de descanso (pois você está fazendo aula, sobre aula,
treinamento sobre treinamento) chega o momento que seu corpo não tem mais
capacidade de realizar esta super compensação, pois ele está esgotado. E o que
ele faz então. Começa a usar sua própria massa muscular como combustível afim
de compensar o estrago feito. E usando sua massa muscular como combustível, o
processo em seu organismo inverte: Menor quantidade de massa muscular, maior
quantidade de celulite, flacidez e gordura corporal. Fora o desgaste de juntas
e articulações, pois quer você concorde ou não, aulas de ginástica, da forma
que são realizadas hoje, causam grande impacto nestas, além de movimentos
bruscos, muitas vezes feitos de forma muito rápida e explosiva e que podem
gerar gravíssimas lesões. Agora me responda, em quais dos dois você vê mais
vantagens? Aulas de ginástica ou exercícios com peso?
Bem e para finalizar todo este
nosso raciocínio, gostaria de lhe citar dois exemplos práticos, ou melhor duas
mulheres que seguem protocolos de treinos com peso em alta intensidade, não
perderam sua feminilidade e conquistaram corpos lindos e fantásticos. O
primeiro exemplo que gostaria de citar é nossa musa aqui do site, Michi Ritz.
Michi já se tornou um ícone na comunidade de musculadores sérios e no caso do
Treino Pesado, é difícil não associá-la ao projeto. Além de muito bonita, Michi
conquistou um corpo de colocar inveja em muita gente. E detalhe: Michi não é
uma atleta profissional. Não é competidora, não participa de campeonatos e
treina porque gosta de treinar. É uma mulher cheia de compromissos, com um dia
a dia igual à de qualquer outra pessoa. Agora, pergunte a ela amiga leitora se
o seu belo corpo, foi conquistado com aulas de ginástica? Garanto a você que a
resposta será não. O segundo exemplo que gostaria de citar é a norte-americana
Christina Dugdale, esposa do fisiculturista profissional Mark Dugdale.
Mark
ganhou o seu Pro Card no ano de 2004. É um atleta conhecido por realizar
sessões de treino muito curtas, mas intensas e agressivas. E muita gente que já
tentou acompanhá-lo, ficou para trás, não aguentando o pesadíssimo ritmo de
Mark. Já Christina, uma pessoa ativa e em forma antes mesmo de conhecer Mark,
decidiu que se ela quisesse ver seu jovem esposo o máximo possível, seria
melhor ir com ele ao ginásio, visto que além de atleta profissional, Mark é
empresário do ramo alimentício e tem uma rotina diária cheia de compromissos,
administrando sua empresa. Além disso, ela adotou o brutalmente intenso estilo
de treinamento de seu esposo, apesar de ter um conjunto de metas completamente
diferente. Com intensidade máxima e agachando com 100 kg, a pequenina Christina
começou a esculpir ao próprio físico em algo do mesmo modo impressionante,
embora completamente diferente de seu marido. O resultado: Christina, medindo
5' 3/4 (menos de 1,65 cm) e pesando 47 kg desenvolveu uma figura que pode ser
descrita categoricamente como bela, elegante e atraente. Na realidade, tão
bonita que assegurou a ela a vitória no Washington Ironman Figure Championships
de 2003, superando nesse processo, mais de 50 competidoras. Tudo isso, já sendo
mãe de três filhas.
Estes são apenas dois exemplos
entre vários outros que poderia citar. Estou querendo dizer que estas aulas
feitas hoje nas academias não prestam para nada? Não, não estou querendo dizer
isto. Estou dizendo sim que a forma com que são divulgadas é que é errado. Elas
têm seu lugar no caminho de um belo corpo e de uma saúde de ferro, mas não são
essenciais como proprietários e instrutores de academia gostam de dizer. Você
pode usá-las se quiser, mas pode viver sem elas também se quiser. E se optar
por elas, use-as de forma moderada apenas como complemento. Já o treinamento de
alta intensidade com pesos, é fundamental. Sem ele você não conseguirá
conquistar o corpo tão sonhado e uma saúde de aço. E qual método de alta
intensidade usar? Tudo vai depender primeiramente de seu tempo e depois de seu
gosto pessoal: Powerbodybuilding, GVT, HIT, Heavy Duty, Os métodos de Steve
Michalik, não importa. O importante é você priorizar o treinamento com pesos em
suas rotinas diárias e não as fantásticas aulas de ginástica como lhe disseram
até hoje. Pense em nossa conversa amiga leitora e avalie por si mesma se vale à
pena aplicar-se nas eternas aulas de ginástica que lhe dão um resultado
superficial ou num treinamento sério, de alta intensidade, que não lhe tomará
tanto tempo assim, mas com certeza, lhe deixará muito mais próxima de seus
objetivos.
Abraços a todos, fiquem com Deus
e até nosso próximo encontro.
