quinta-feira, 7 de julho de 2011

ENTREVISTA DE RONNIE COLEMAN


Essas informações foram baseadas na palestra de Ronnie Coleman (8 vezes campeão mundial de fisiculturismo) durante sua visita ao Brasil em 24 de Maio de 2002, no Rio de Janeiro. São informações bastante resumidas mas de grande interesse por parte daqueles que apreciam e acompanham o fisiculturismo mundial.
A seguir reproduzimos uma entrevista concedida por Coleman a Rodrigo Aleixo (da Aleixo Assessoria), o responsável pela vinda dele no Brasil. Essa entrevista foi feita no dia 21 de Fevereiro de 2002, a 0h 30min, por telefone, de Columbus – Ohio.


Aleixo – Em 1997 você foi o 9º no Mr. Olympia. Em 1998, você venceu. Nós sabemos que vários atletas perseguiram, durante anos, o primeiro lugar, sem nunca o atingir. O que você mudou em sua rotina de 1997 para 1998, que levou ao crescimento tão espetacular?
Coleman – Eu sempre tive uma rotina de treinamento muito dura, que sempre procurei seguir. Além disso, Chad Nichols (nutricionista de vários campeões do fisiculturismo profissional) começou a cuidar da minha nutrição.

Aleixo – Então foi este o principal motivo da sua ascensão?
Coleman – Sim. A orientação sobre minha nutrição foi o principal motivo da minha melhora.

Aleixo – E a polícia? Você continua trabalhando como policial?
Coleman – Sim, continuo na polícia, mas trabalho apenas quando quero.

Aleixo – Depois que você ganhou o seu primeiro Mr. Olympia você
passou a ter muitos convites para se apresentar mundo afora.
Naturalmente, o seu tempo diminuiu. Como você faz para administrar esses compromissos com a sua dura rotina de treinamento?
Coleman – Eu não deixo os meus compromissos atrapalharem a minha
rotina de treinamento. Onde quer que eu vá, eu treino. Quando chego ao
aeroporto, o meu contato local naquela cidade normalmente já reservou uma academia para eu treinar. Se não, saio eu em busca de uma academia, independente de que horas sejam.

Aleixo – Em relação a sua primeira vitória no Mr. Olympia, você já
esperava por ela?
Coleman – Não. Pensei que Flex Wheeler fosse vencer. Todo mundo
achava que Flex Wheeler fosse ganhar.

Aleixo – Na sua opinião, a sua vitória no Mr. Olympia 2001 foi a
mais difícil de todas?
Coleman – Não. A minha vitória mais difícil foi a primeira (1998).
Ninguém esperava que eu ganhasse, e eu ganhei. Em 2001 todos
esperavam que eu vencesse. E eu também venci! (risos)

Aleixo – Fale para a gente sobre a disputa que houve entre você e
Jay Cutler no Mr. Olympia 2001.
Coleman – A disputa se divide em 4 rounds: simetria, muscularidade,
poses e posedown. Jay Cutler venceu os 2 primeiros rounds, eu venci os 2 últimos. Mas eu consegui notas perfeitas nos rounds que venci, ao contrário de Cutler. Fiquei em primeiro lugar no 3o e no 4o rounds de acordo com todos os juízes.

Aleixo – Os jovens que começam no fisiculturismo hoje tendem a
se espelhar em seus ídolos. Na condição de ídolo maior do esporte, que dica você daria para os seus jovens fãs brasileiros?
Coleman – Se este jovem tiver como bancar, contrate um personal
trainer. Se não puder pagar um personal trainer, compre revistas. Informação é poder! Caso não tenha como comprar revistas, vá à academia e apenas assista. Assista aos caras mais velhos treinando.

Aleixo – No seu caso, o que você fez?
Coleman – A terceira opção. Eu ia à academia e ficava observando os
caras mais velhos treinarem. (risos)

Aleixo – Você considera que os jovens treinam em excesso?
Coleman – Eles esperam muito. Fazem exercícios por 2 minutos e
ficam esperando mais 2 minutos. Dão muito tempo entre uma série e outra.
Não fazem o número necessário de repetições.

Aleixo – Há quanto tempo você já treinava quando venceu o Mr.
Olympia pela primeira vez?
Coleman – Há 21 anos. Comecei na musculação com 12, 13 anos.

Aleixo – Qual foi a sua trajetória no esporte?
Coleman – Antes do fisiculturismo eu passei pelo futebol americano e
pelo atletismo. Comecei a freqüentar academias bem novo, mas não era
nada sério. Comecei a me dedicar exclusivamente ao fisiculturismo por volta dos 26 anos.
Aleixo – E o futuro do Mr. Olympia?
Coleman – Quero quebrar o recorde do Lee Haney – que venceu o Mr.
Olympia por 8 vezes!

Aleixo – Mas não será nada fácil...
Coleman – O próprio Lee Haney me disse certa vez: “recordes são
feitos para serem quebrados”. E eu quero quebrar este recorde.

Aleixo – Entre treino, repouso e alimentação, qual é a chave para o
sucesso?

Coleman – Treino... repouso... e alimentação! (risos). Considero os 3
igualmente importantes.
Aleixo – Com que freqüência você treina o mesmo grupamento
muscular?

Coleman – Duas vezes por semana.
Aleixo – E suas séries têm, em média, quantas repetições?
Coleman – De 10 a 15.

Aleixo – Sua rotina, fora de competição ou em pré-temporada,
altera-se muito?
Coleman – Não. Não muda nada em meu treinamento. A única
alteração é quanto à nutrição.

Aleixo – Não muda nada? Está escondendo o segredo do
campeão?
Coleman – (Gargalhadas!) Não se pode contar tudo, não é verdade?


Mostramos agora como Ronnie Coleman divide sua rotina de treinamento:

Coleman treina com pesos apenas uma vez por dia;
·        Treina 3 grupos musculares por dia;
·        Treina de segunda a sábado;
·        O mesmo grupo muscular é treinado 2 vezes por semana;
·        Cada treino dura aproximadamente 1h 15min (exceto o treino de perna, que dura 1h 30min aproximadamente);
·        Coleman faz 2 treinos diferentes para o mesmo grupo muscular. Por exemplo, se no primeiro treino de peito da semana ele faz supino plano, no segundo ele faz supino plano com halteres.
·        São feitos 3 exercícios diferentes com 10 a 15 repetições cada para cada grupo muscular; São feitas 3 séries por exercício + 1 série de aquecimento.

O treino de Ronnie Coleman é dividido da seguinte forma:
·        Segunda-feira – costas, bíceps e abdominal
· Terça-feira – peito, ombro, tríceps e panturrilha
·        Quarta-feira – quadríceps e bíceps femural
·        Quinta-feira – costas, bíceps e abdominal
·        Sexta-feira – peito, tríceps e panturrilha
·        Sábado – quadríceps e bíceps femural










A dieta de Ronnie Coleman tem os seguintes
pontos:

·        Como carboidrato ele usa arroz, batata e massas em geral;
·        Como proteína ele usa frango, peru e shakes de proteína (Whey Protein);
·        Folhas verdes são usadas como fontes de fibra (poucas);
·        Quando está em off season Coleman não hesita em comer pizza,
hamburguer, frituras etc;
·        As proteínas costumam ser grelhadas e o carboidrato (que geralmente é batata) cozido;
·        Sua dieta para definição começa 14 semanas antes da competição;
·        Quando em processo de definição, é retirado 75 % do carboidrato das 6 refeições diárias (são feitas 3 refeições sem carboidrato e 3 refeições com metade do carboidrato normalmente utilizado).

A rotina de Coleman é normalmente assim:

1.    7h – Refeição 1: (aveia e shake de proteína – Whey Protein). Esteira após a refeição.
2.    11h – Refeição 2 (batata e peito de frango)
3.    12h às 13h 30min – Treino
4.    14h - Refeição 3 (batata e peito de frango)
5.    15h – Trabalho
6.    17h – Refeição 4 (batata e peito de peru)
7.    20h – Refeição 5 (batata e peito de frango)
8.    23h – Refeição 6 (arroz e bife). Esteira após a refeição.

Abaixo estão algumas perguntas feitas pela platéia ao final da palestra
dada por Coleman no Rio de Janeiro:
Pergunta 1: Você dorme quantas horas por dia?
Coleman: Aproximadamente 7h/dia.

Pergunta 2: Você faz alongamento quando treina?
Coleman: Faço apenas no dia de treino de perna, logo após o treino durante 10 a 15 min aproximadamente.

Pergunta 3: Já sofreu alguma lesão treinando?
Coleman: Em 1996 sofri uma lesão no bíceps femural direito fazendo
agachamento que ainda me incomoda até hoje. A única coisa que mudei na minha rotina em função disso foi treinar mais leve o agachamento por um tempo.

Pergunta 4: Qual a quantidade de proteína que você consome por
refeição?
Coleman: De 80 a 100gr de proteína por refeição.

Pergunta 5: Quais os suplementos alimentares que você utiliza?
Coleman: Eu uso vitamina A, vitamina C e cromo junto com a primeira e com a última refeição.

Pergunta 6: Quanto tempo você descansa entre as séries?
Coleman: Costumo descansar 1min 30s, mas no treino de perna descanso por 2min aproximadamente.

Pergunta 7: Você usa algum termogênico?
Coleman: Uso 2 vezes por dia – depois do treino com pesos e durante a
esteira.

Pergunta 8: Quais são as suas principais medidas?
Coleman: Braço: 61cm, coxa: 84cm, peito: 1,5m, panturrilha: 53cm.
Conforme foi dito no princípio, são informações bastante resumidas mas
de grande interesse por parte dos interessados por fisiculturismo (visto que são raras as informações encontradas sobre o assunto). Esperamos que sejam bem aproveitas e que te auxiliem a alcançar seus objetivos pessoais.

9 comentários:

  1. ELE É MOTIVO DE INSPIRAÇÃO MESMO!!

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  2. motivo de inspiração para ser bombado, voce quis dizer !

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    1. Obrigado pelo comentário!
      Como eu disse no comentário abaixo, acho injusto afirmarmos que alguma pessoa usa substâncias proibidas somente porque ela se destaca entre as outras. É afirmação de todos do meio do culturismo que se caso os nossos campeões usam ou tenham usado alguma substância proibida, eles seriam os mesmos campeões na falta desta substância. Isto porque para ser um campeão é preciso treinar duro, com determinação, alimentar corretamente e suplementar. As substâncias proibidas, caso tenham usado, apenas acelera o processo de anabolismo.

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  3. Chegar nos 61cm sem uso de EA's?

    Papai Noel anda de ferrari agora.

    Naturalmente, com suplementação, sem uso de EA's, o maximo do corpo é 43cm.

    Não fiquem com esse pensamento "chegarei ao nivel dele sem EA's"

    Se quiserem passar dos 50cm de braço, terão de suar esteroides. Todos os fisiculturistas usam. Falam que não tem problema, vamos ver daqui a alguns 5 - 10 anos.

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    1. Obrigado pelo seu comentário! Bom, esta conclusão que se pode chegar somente a 42 cm, de forma natural, é o que chegaram a conclusão alguns mestrandos em Fisiologia do Exercício do estado de São Paulo. Para se afirmar tal coisa, penso que é preciso muito mais estudo que uma simples pesquisa. O que os fisiculturistas usam, somente eles podem nos falar. Eu, particularmente acho injusto, falarmos que tal pessoa usa ESTEROIDE, somente porque ela chegou a um físico diferenciado. Culturismo pra mim é uma arte, e a arte só é bela quando é natural.

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    2. Tremenda bobagem, isso depende da genética e de fatores como a altura do sujeito. Esses "dotores" nunca pegaram um peso na vida.

      Eu tenho 47 de braço atualmente e nunca usei AEs, sendo que meu treino é de power lifting com grandes cargas, o que naturalmente gera um bom volume muscular.

      Além disso AEs não são pecado, basta estudar e ter acompanhamento médico.
      Eu acho que é pior fumar maconha e usar álcool ou tabaco diariamente como muita gente faz.
      O único problema é banalização, ao ver moleques de 17 anos com 30 de braço entrar em academia e já meter uma dura-deca, e isso acontece de monte.

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    3. Obrigado Pedro pelo comentário. Há muita polêmica quando se trata de musculação. Principalmente quando levamos a sério e conseguimos bons resultados. Sempre aparece alguém achando que estamos usando substâncias proibidas. Alguns treinadores e pessoas do meio até indicam o uso de algum tipo de substância considerada "proibída" desde que com devido acompanhamento médico e dentro de alguns limites.

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  4. Nenhum acadêmico que se preza estipularia um limite arbitrário para a medida da circunferência do braço humano, pois isso simplesmente não faria o menor sentido. E ainda que o fizesse, jamais teria um valor tão pequeno quanto 42 ou 43 cm.

    Existem pessoas de todos os fenótipos, e com certeza os mais altos e gordos não teriam dificuldade em superar o suposto limite supracitado.

    Além disso, existem grupos seletos de fisiculturistas que treinam sem o uso de anabolizantes e que com certeza já atingiram medidas muito maiores.

    Por fim, existem muitas variáveis como idade, sexo, altura, percentual de gordura corporal, entre outras, para que se pudesse estabelecer um limite fisiológico único para tal medida. Por isso que eu digo que tal só poderia ser proferida por uma pessoa sem o menor treinamento científico.

    Assim, acredito que sejam três as possibilidades, em ordem decrescente de probabilidade:

    1. Vocês não compreenderam o objetivo, a metodologia, e as conclusões do experimento;

    2. Tal experimento jamais foi realizado;

    3. Os ditos "mestrandos em Fisiologia do Exercício do Estado de São Paulo" são uns incompetentes sem o menor treinamento científico.

    Qualquer que seja a verdade, vocês deveriam parar de fazer afirmações sobre coisas que não compreendem.

    Por fim, gostaria de dizer que você dificilmente vai encontrar fisiculturistas assumindo que fazem uso de anabolizantes. Se quiser saber a verdade, pergunte aos EX-fisiculturistas, pois estes geralmente são mais sinceros. A verdade mesmo é que praticamente todas as modalidades esportivas possuem atletas que fazem uso de EA.

    Não vou entrar em mais detalhes sobre a discussão. Parem de treinar um pouco e vão estudar, vocês estão precisando...

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  5. nei planta crece natural..então cada pessoa deve saber o que toma e o tanto que pode tomar..

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